Witam ! mam kumpla, zrobiłem mu foto, i on ma coś z plerami i normalnie nie wiemy jakie robić ćwiczonka na poprawienie tego gówna :/ może ktoś coś poradzi :/ SOGi za odp ! PS. pierwsza fota jak jest zgarbiony, czyli przewaznie... :/
Witam wszystkich specow chce zmniejszyc ilosc bialka w diecie bo cos tak obliczylem i wychodzi mi z niego podad 2,4g razem z roslinnym tylko zaczyna sie problem gdzie go uciac tak do 2,2 g na kg 1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB 2 100g sledzika tutaj jem sobie z [...]
Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]
Witam ;) Mój problem zaczął się jakiś rok temu.. wtedy mogłam cały dzień wytrzymać na jednej kromce chleba(brak apetytu), ciągle chciało mi się spać i miałam zawroty głowy.. po diagnozie lekarza okazało się, że mam bakterie helikobakter pylori(czy coś podobnego). Po odpowiednim leczeniu udało się ją zlikwidować i wróciłam do zdrowia. Natomiast od [...]
Siemanko. Mam taki problem że po ćwiczeniach klatki nie mam zakwasow. Cwicze od 9 mies i wyciskam 110kg ledwo ale. Z masą u mnie 61.5kg żeby nabrac masy kupiłem sobie krea alkalyn. Ale teraz wiecej, jak wygląda mój trening. Skończyłem 3 miesięczny trening na mase i przeszedłem na siłę. Serię 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 4x 105 2x cwicze tak od 4 tyg [...]
Witam wczoraj w okolicy pachwiny przypadkowo odkryłem, że nie mam pełnego czucia w jednej nodze, skóra nie mrowi w tym miejscu ani nic, ale jest jakby zdrętwiała czy coś. Nie mam pojęcia jak to opisać, można by to porównać do miejscowego znieczulenia jakby w zastrzyku. Żadne wymachy, rozgrzewki nie powodują ustąpienia. Dieta jak i suplementacja [...]
[...] razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 tygodni od pon. do pt. rowerek do pracy (2x7 km), raz czasami 2 razy w tygodniu tenis po 1,5 godzinki po godz 18, a jak nie to rowerek stacjonarny w [...]
Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]
Witam. Mam problem z znalezieniem chęci, z zabraniem się za sam trening. Otóż chodzę na nocki (18.00-6.00) i gdy wrócę, wyśpię się, najem i przychodzi pora na trening nie mam kompletnie chęci. Wolę pospać dłużej, przełożyć trening na następny dzień itd. Nie jest to zmęczenie bo wysypiam się i żeby wyjść gdzieś nie ma problemu. Motywacje w sumie [...]
Witam, na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca tego roku. Przez cały czas byłem ektomorfikiem i waga 75kg przy wzroście 183cm trzymała się u mnie przez bardzo długi czas, na szczęście teraz udało mi się dobić do 80kg. Niby jest spoko, ale wydaje mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 [...]
Witam! To będzie moja chyba pierwsza dieta z prawdziwego zdarzenia Nigdy nie miałem harmonogramu posiłków, co najwyżej starałem się jeść zdrowo (czyli unikanie węgla na noc itp) Umieszczam od razu 2 rodzaje posiłków, które będę stosował zamiennie (żeby codziennie nie jeść tego samego ) Wzrost: 188 waga: 92 Chciałbym zaznaczyć, że nie mam teraz [...]
Dobry wieczór wszystkim :) Jestem obecnie na redukcji, ułożyłam sobie plan split na 4 dni, proszę go ocenić i pozostawić swoje uwagi, jeśli coś będzie źle. Do tego oczywiście dochodzi trening cardio 20 min-30min po treningu siłowym, dieta low carb 1800kcal (moje zapotrzebowanie wynosi 2200kcal, jestem endomorficzką :-P) Trening 1 plecy 1. [...]
Witam, chcialbym aby mi napisal ktos kto zna sie na rzeczy, cos o tym malo znanym miesniu transverse abdominis ktory podobno jest jakby miesniem gorsetowym brzucha. Na jakims forum dla mam, znalazlem cos takiego "Dla tych co nie znaja angielskiego, to mowia tam o tym ze najglebsze miesnie brzucha Transverse Abdominis czyli miesnie poprzeczne sa [...]
[...] jest najwiecej do zniwelowania) wtorek - najszerszy, łydki najszerszy zciaganie wyciągu do karku (tył) 10-8-8-6 zciaganie wyciagu do klatki (z odczyleniem - przod) 10-8-8-6 cos jak wiosłowanie na maszynie (przyciaganie uchwytu w poziomie do klatki, w zasazdie tuz pod 10-8-8-6) lydki: wznoszenie na maszynie 5x15 wyciskanie na suwnicy (lydkami) [...]
Witam wszystkich którzy otworzyli ten temat i być może są w stanie mi pomóc. Po pierwsze zaznaczę że nie wiem czy założyłem topic w dobrym dziale ale uznalem ze chce dostac jakies cwiczenia wiec napisalem go tu. Oto moja sprawa: Dwa tygodnie temu podczas uprawiania siatkówki źle upadłem i skręciłem swój staw skokowy. Noga bardzo spuchła i nie [...]
Czesc, a więc do rzeczy - dolega mi kujący ból w kolanie w wyżej zaznaczonym miejscu gdy prostuję nogę do końca oraz podczas chodzenia. Ból wystąpił dzisiaj rano od razu jak wstałem z łóżka i postawiłem swój pierwszy krok, wczoraj jedynym cwiczeniem jakie mogłoby obciążyc nogi był martwy ciąg który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki [...]
[...] , piersia , lub kilkoma kawałkami filetu z ryby polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i "strzelaniem" [...]
Hejka Mięśniaki. Pytanko mam. Na czysto ćwiczyłem od ok. 3-4 lat. od 4 tygodni zacząłem przyjmować pierwsze w życiu odżywki Nitrobolon (Trec kapsułki) oraz Kreatynkę (trec CM3 1250). Biorę zalecane dawki tj. 5xnitro i 4xkreat przed śniadaniem 30 min. i to samo 30 min przed treningiem. Ważę 95 kg i mam 176 cm wzrostu. Kwestia jest taka że nie ma [...]
cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW, jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ? dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć [...]
Siema mam pytanie czy to dobry pomsyl w doborze supli na cykl ? Cel sucha masa miesniowa :) Moze cos dokupic ? moze cos innego zaproponujecie ? Suple do dyzpozycji: 2 x BSN CELLMASS HMB Revolution Treca MAN Scorch Jest dieta wysoko bialkowa wspomagana dwoma bialkami : MET RX Supereme Whey Syntrax Nectar Wiek 21 staz 4 lata ostani cykl mono [...]
